4 nguyên nhân mẹ bầu thiếu dưỡng chất dù ăn đủ bữa

Nhiều mẹ bầu hiện nay có xu hướng ăn nhiều hơn khi mang thai để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít trường hợp dù ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể vẫn thiếu các dưỡng chất quan trọng như sắt, DHA, acid folic hay canxi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân vì sao mẹ bầu dễ thiếu chất trong thai kỳ và cách bổ sung dưỡng chất hợp lý.

Vì sao mẹ bầu dễ thiếu dưỡng chất dù vẫn ăn uống đầy đủ?

Mất cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ

Ăn nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể đã được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Nhiều mẹ bầu thường ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại thiếu rau xanh, trái cây, cá biển và các thực phẩm giàu vi chất. Điều này khiến cơ thể dễ thiếu sắt, canxi, DHA, acid folic hay vitamin cần thiết trong thai kỳ.

Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần nhiều dưỡng chất hơn bình thường để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt ở 3 tháng cuối, nhu cầu về sắt, DHA, canxi và acid folic tăng lên đáng kể. Vì vậy, chỉ dựa vào khẩu phần ăn hằng ngày đôi khi vẫn chưa đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nghén và vấn đề tiêu hóa làm giảm hấp thu dưỡng chất

Tình trạng nghén, buồn nôn hoặc nôn nhiều trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể khiến mẹ ăn uống thất thường và khó hấp thu đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, các vấn đề như táo bón, khó tiêu hoặc thói quen uống trà, cà phê sau bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.

Một số yếu tố khác ảnh hưởng đến dinh dưỡng thai kỳ

Mang thai ngoài 35 tuổi, cơ thể thiếu dưỡng chất từ trước khi mang thai hoặc mắc các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay rối loạn tiêu hóa đều có thể làm tăng nguy cơ thiếu dưỡng chất. Ngoài ra, thói quen ăn uống thiếu khoa học hoặc chế độ kiêng khem quá mức cũng khiến mẹ bầu khó hấp thu đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Những dưỡng chất mẹ bầu dễ thiếu trong thai kỳ 

Acid folic – dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ

Acid folic (vitamin B9) là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của ống thần kinh thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai.

Thiếu acid folic có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi như nứt đốt sống hoặc thiếu não. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung acid folic từ trước khi mang thai và duy trì trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên.

Một số thực phẩm giàu acid folic gồm: rau lá xanh đậm, bông cải xanh, các loại đậu, cam, bưởi,…

DHA và Omega 3 – hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác thai nhi

DHA là một loại acid béo thuộc nhóm Omega 3, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành não bộ, hệ thần kinh và thị giác của em bé ngay từ trong bụng mẹ.

Trong thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng cuối, nhu cầu DHA tăng cao vì đây là giai đoạn não bộ thai nhi phát triển mạnh mẽ. Theo nhiều khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày, nếu mẹ thiếu DHA, thai nhi có thể bị ảnh hưởng đến khả năng phát triển trí não và thị giác sau này.

Nguồn thực phẩm giàu DHA và Omega 3 gồm: cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia,.. Ngoài chế độ ăn uống, nhiều mẹ bầu hiện nay lựa chọn bổ sung DHA từ vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai để đảm bảo đủ nhu cầu mỗi ngày.

Sắt – dưỡng chất quan trọng giúp ngừa thiếu máu thai kỳ

Sắt là dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể sản xuất hemoglobin – thành phần vận chuyển oxy trong máu. Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng lên đáng kể nên nhu cầu sắt cũng cao hơn bình thường.

Theo khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ mang thai cần khoảng 30mg sắt mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tạo máu và hạn chế nguy cơ thiếu máu thai kỳ. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, da xanh xao hoặc khó tập trung. Thiếu sắt kéo dài còn có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc thai nhẹ cân.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, rau xanh đậm. Ngoài ra, mẹ bầu nên kết hợp với vitamin C để tăng khả năng hấp thu.

Canxi và vitamin D – hỗ trợ phát triển hệ xương cho mẹ và bé

Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với mẹ bầu, góp phần hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp canxi mà cần được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc các sản phẩm bổ sung phù hợp. Bên cạnh đó, vitamin D đóng vai trò giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Nếu không được bổ sung đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng, chuột rút hoặc mệt mỏi trong thai kỳ.

Mẹ bầu nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, các loại đậu và rau xanh. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng nhẹ vào buổi sáng cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, từ đó hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Cách chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu hiệu quả

Để hạn chế nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất trong thai kỳ, mẹ bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng giữa các nhóm thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây và các loại hạt. Việc ăn uống đầy đủ không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt thai kỳ.

Ngoài chế độ ăn hằng ngày, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như sắt, DHA, acid folic, canxi và vitamin D theo nhu cầu khuyến nghị để hạn chế nguy cơ thiếu chất. Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái và hạn chế thức khuya cũng góp phần giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Hiện nay, nhiều mẹ bầu bận rộn lựa chọn vitamin tổng hợp như một giải pháp hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng tiện lợi trong thai kỳ. Công ty Cổ phần Dược phẩm Bearphar có một số sản phẩm vitamin dành cho phụ nữ có dự định mang thai, đang mang thai và sau sinh như Nutristill 90 và StillPregmax. Hai sản phẩm được thiết kế với công thức bổ sung DHA, EPA cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ. Dưới đây là link thảm khảo: Nutristill 90, StillPregmax

——————————————————————————-

Liên hệ: Công ty Cổ phần Dược phẩm Bearphar

Tel: 0987.292.821

Website: Duocbearphar.com

Email: [email protected]

Facebook: www.facebook.com/duocbearphar